Ni correr ni montar en bicicleta: este es el ejercicio que puede beneficiar a tu corazón y mejorar la circulación

Fortalecer el corazón, mejorar la circulación y reducir el impacto sobre las articulaciones son algunos de los beneficios que los expertos atribuyen a la natación

Cuando se habla de ejercicios para cuidar el corazón, muchas personas piensan en correr, caminar o montar en bicicleta. Sin embargo, los especialistas destacan otra actividad que combina trabajo cardiovascular, resistencia muscular y bajo impacto sobre las articulaciones: la natación.
A diferencia de actividades como correr, el agua reduce buena parte del impacto sobre las articulaciones sin renunciar a los beneficios del ejercicio aeróbico.
La Cleveland Clinic destaca que se trata de uno de los ejercicios más completos para fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la circulación. Además de trabajar prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo, también contribuye a mejorar la capacidad pulmonar y la condición física general.

Cómo ayuda la natación a cuidar el corazón
Los especialistas explican que la natación es una actividad aeróbica, es decir, un tipo de ejercicio que obliga al corazón y a los pulmones a trabajar de forma continuada para suministrar oxígeno al organismo. Esto contribuye a fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar su funcionamiento.
Practicar natación de forma regular puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según destacan los expertos.
Algunas investigaciones citadas por estos especialistas señalan que las personas que nadan tienen un 41 % menos de riesgo de morir por enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares que quienes no practican esta actividad.
Aunque este dato no significa que la natación garantice por sí sola una mejor salud cardiovascular, sí refuerza la idea de que puede desempeñar un papel importante dentro de un estilo de vida saludable.
Además, la combinación de ejercicio aeróbico y resistencia convierte a la natación en una actividad especialmente completa. A diferencia de otros deportes, permite trabajar brazos, piernas, espalda y abdomen al mismo tiempo, implicando a gran parte de la musculatura del cuerpo en cada sesión.
Beneficios para la circulación y la capacidad pulmonar
Otro de los aspectos que más destacan los expertos es su efecto sobre la circulación sanguínea. Al desplazarse por el agua, el cuerpo debe vencer una resistencia constante, lo que obliga a los músculos a trabajar de forma continuada y al corazón a bombear sangre con mayor eficacia.

Este esfuerzo contribuye a mejorar el flujo sanguíneo por todo el organismo, fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la capacidad pulmonar. La respiración controlada que requiere la natación también ayuda a mejorar la eficiencia respiratoria con el paso del tiempo.
La flotación es otra de las ventajas de este deporte. El agua reduce la carga sobre las articulaciones y disminuye el impacto que soportan rodillas, caderas y tobillos durante el ejercicio.

Una actividad apta para muchas personas
Precisamente por ese bajo impacto, la natación suele recomendarse a perfiles muy diversos. Puede resultar una opción interesante para personas con sobrepeso, molestias articulares o movilidad reducida, así como para quienes buscan mantenerse activos sin someter al cuerpo a esfuerzos excesivos.
Los especialistas indican además que, en algunos casos, la natación puede formar parte de programas de recuperación tras determinadas afecciones cardíacas. No obstante, recuerdan que cualquier persona con una enfermedad cardiovascular debe consultar previamente con un profesional sanitario antes de iniciar o modificar su rutina de ejercicio.
Gracias a la combinación de ejercicio aeróbico, trabajo muscular y bajo impacto sobre las articulaciones, la natación se ha consolidado como una de las actividades más recomendadas para quienes buscan mejorar su condición física, favorecer la circulación y cuidar la salud cardiovascular a largo plazo.

_{Fuente larazon.es}