Subir escaleras, el ejercicio que ofrece más beneficios cardiovasculares que horas en la cinta del gimnasio

Instituciones deportivas y estudios internacionales coinciden en que este gesto cotidiano aumenta la demanda energética, mejora la resistencia y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular

Muchas personas dedican largos periodos a caminar o correr en la cinta sin notar mejoras significativas en su salud cardiovascular. Sin embargo, especialistas en ejercicio recuerdan que existe una alternativa más accesible y eficaz: subir escaleras. Este gesto cotidiano, que no requiere equipamiento ni planificación, se ha consolidado como una de las actividades de intensidad media-alta con mayor impacto en el corazón.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte incluye este ejercicio entre los más completos para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Subir escaleras eleva el peso corporal, acelera de forma rápida la frecuencia cardíaca, activa todos los grupos musculares de las piernas y obliga al organismo a utilizar más oxígeno. Esta combinación genera una demanda energética superior a la de caminar en llano o realizar sesiones prolongadas de intensidad moderada.

Uno de los estudios recientes más citados, realizado por investigadores de la McMaster University (Canadá), observó que quienes subían alrededor de 50 escalones al día presentaban un riesgo menor de enfermedad cardiovascular aterosclerótica. Los autores destacan que este ejercicio mejora de forma notable el consumo máximo de oxígeno, la resistencia y la tolerancia al esfuerzo, incluso en personas sedentarias.

Una opción ideal para quienes no tienen tiempo para entrenar
Subir escaleras puede realizarse varias veces al día y adaptarse a distintos niveles de condición física. Para quienes no encuentran hueco para acudir al gimnasio, esta práctica ofrece beneficios comparables a sesiones más largas de entrenamiento moderado. Además, al ser un ejercicio breve e intenso, permite obtener mejoras cardiovasculares sin necesidad de rutinas complejas.
Aunque se trata de un ejercicio accesible, los especialistas recuerdan que cualquier persona que quiera iniciar una rutina deportiva y tenga dudas sobre sus condiciones físicas o médicas debe consultar con un profesional sanitario. La adaptación progresiva y la supervisión adecuada son claves para obtener beneficios sin riesgos.

_{Fuente larazon.es}