¿Dormir o hacer ejercicio qué es más importante?: Los investigadores señalan una clara prioridad para una vida saludable

La dificultad de conciliar buenos hábitos en un día a día marcado por la falta de tiempo

Durante años, el buen dormir y la actividad física diaria han sido presentados como dos pilares inseparables de la salud. Sin embargo, la realidad marcada por largas jornadas laborales, responsabilidades familiares y poco tiempo libre hace que muchas personas no logren cumplir con ambas recomendaciones al mismo tiempo.
Ante este dilema, una investigación reciente dice que cuando no es posible hacerlo todo, priorizar una de las dos puede ser la decisión más acertada para proteger la salud y favorecer un estilo de vida activo.

Qué actividad es mejor para la salud de tu cuerpo
Un análisis basado en datos objetivos de seguimiento del sueño y la actividad física, examinó el comportamiento diario de más de 70.000 personas durante millones de jornadas consecutivas.

Los resultados muestran que alcanzar simultáneamente las recomendaciones habituales como son dormir entre siete y nueve horas por noche y mantener un nivel suficiente de actividad física diaria es algo que solo consigue una minoría.
Menos de una de cada siete personas logra cumplir de forma constante con ambos objetivos.

Dormir poco y moverse poco es una combinación especialmente perjudicial, asociada a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, problemas metabólicos, deterioro cognitivo y trastornos de salud mental.

La conclusión más relevante del estudio no se limita a describir el problema, sino que aclara la relación entre ambos factores. El sueño parece ser el motor principal que impulsa la actividad física, y no necesariamente al revés.

Dormir es la opción más beneficiosa
Los investigadores observaron que las personas que dormían mejor no solo más horas, sino con mayor calidad tendían a estar más activas al día siguiente.

Un descanso adecuado se traduce en más energía, mejor estado de ánimo y mayor motivación para moverse, caminar o hacer ejercicio.
Aumentar la actividad física durante el día no garantizaba una mejora equivalente del sueño nocturno, lo que sugiere que la relación entre ejercicio y descanso es más compleja y depende de variables como el momento del entrenamiento o la carga física acumulada.
Este enfoque cuestiona la idea, muy extendida, de que basta con "cansarse más" para dormir mejor. Si bien la actividad física es esencial para la salud a largo plazo, no siempre actúa como una solución directa a los problemas de sueño.

Por el contrario, un descanso insuficiente puede convertirse en un obstáculo que reduce la probabilidad de mantenerse activo, creando un círculo vicioso difícil de romper.

Planificación del tiempo para llevar un estilo de vida sano
Cuando el tiempo es limitado, centrar los esfuerzos en dormir mejor puede ser el primer paso hacia una vida más saludable.

Reducir el uso de pantallas antes de acostarse, mantener horarios regulares de sueño y cuidar el entorno del dormitorio, pueden tener un impacto significativo en la energía diaria y, de forma indirecta, en la actividad física.

El estudio también advierte que la situación real podría ser incluso más preocupante de lo que reflejan los datos. Las recomendaciones oficiales siguen siendo que los adultos deberían realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada y procurar un descanso nocturno adecuado.

_{Fuente larazon.es}