Los ejercicios de fuerza reducen el riesgo de enfermedades cardíacas

Las mujeres que hacen dos horas a la semana tienen un 40% menos de probabilidad de sufrir un infarto de miocardio

El entrenamiento de fuerza a partir de los 40 años es la estrategia más efectiva para frenar la pérdida de masa muscular y densidad ósea. Y no solo. Las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza de forma constante tienen un riesgo sustancialmente menor de padecer enfermedades cardiovasculares graves, especialmente si se combina con actividad aeróbica y con pasar menos tiempo sedentario.
Los hallazgos, publicados en «JACC», la revista del Colegio Americano de Cardiología, demuestran que la salud cardíaca se comprende mejor al considerar los hábitos de actividad en general, y que el entrenamiento de fuerza puede brindar beneficios adicionales para la salud cuando se incorpora a un estilo de vida activo.

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) siguen siendo la principal causa de muerte en todo el mundo. En España, cada hora mueren 13 personas por alguna enfermedad cardiovascular, según la Fundación Española del Corazón. Además de adoptar una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras, pescado, cereales integrales y grasas saludables, es importante realizar actividad física moderada de forma regular, porque fortalece el corazón, los músculos, la adecuada densidad de los huesos y el buen funcionamiento de las articulaciones.
Actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta y nadar son bien conocidas por ayudar a prevenir las ECV. También el entrenamiento de resistencia o de fuerza, aunque su conexión está menos establecida. Consiste en ejercitar los músculos contra una fuerza, como el peso corporal, pesas libres, bandas de resistencia o máquinas.
Las directrices actuales de Estados Unidos recomiendan al menos dos días de entrenamiento de resistencia a la semana y 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa. También hacen hincapié en limitar los comportamientos sedentarios, incluido el tiempo prolongado frente al televisor. Este estudio examina cómo el entrenamiento de resistencia influye en el riesgo de enfermedades cardiovasculares como parte de este enfoque preventivo más amplio.

Pero, ¿cuánto aporta más allá de la actividad aeróbica por sí sola?, se preguntó la Dra. Tianyue Zhang, médica, autora del estudio e investigadora del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.
Los investigadores analizaron una cohorte prospectiva de 117.025 mujeres del Nurses’ Health Study (NHS) y NHS II con una edad media al inicio de 66,8 y 48,1 años, respectivamente. El tiempo de reacción se evaluó cada cuatro años. El tiempo frente al televisor fue la medida principal del comportamiento sedentario y se evaluó como el promedio de horas por semana que se pasaban sentadas en casa viendo la televisión.
El resultado principal fue la incidencia de ECV mayor, definida como infarto de miocardio (IM) no mortal o mortal, accidente cerebrovascular, injerto de derivación de arteria coronaria o intervención coronaria percutánea. En ambas cohortes, los niveles más altos de entrenamiento de fuerza se asociaron con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente infarto de miocardio, sin una asociación significativa con el accidente cerebrovascular.

Las mujeres que realizaban dos o más horas de fuerza a la semana tenían un 20% menos de riesgo de ECV y un 44% menos de riesgo de infarto de miocardio en comparación con las mujeres que no realizaban ninguno. Cada hora adicional por semana se asoció con un 5% menos de riesgo de ECV y un 14% menos de riesgo de infarto de miocardio.
El entrenamiento de resistencia ofreció beneficios adicionales entre las mujeres que también realizaban actividad aeróbica. En este subgrupo, las mujeres que realizaban entrenamiento de fuerza dos o más horas por semana, además de 150 minutos de actividad aeróbica, presentaban un riesgo de infarto de miocardio un 45% menor que aquellas sin actividad física, y las asociaciones para las enfermedades cardiovasculares cambiaron ligeramente. Y aquellas que cumplían estas recomendaciones, así como pasar menos tiempo frente al televisor, presentaban los riesgos más bajos de ECV, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en comparación con las que cumplían alguna o ninguna de las recomendaciones.

¿Cuánto hay que moverse?
►Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, pero como mínimo la OMS recomienda realizar de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

_{Fuente larazon.es}