Los expertos en sueño revelan por qué te despiertas de madrugada y qué puedes hacer para evitarlo

Especialistas consultados por Metro explican que el estrés, los malos hábitos de sueño, la alimentación e incluso determinadas afecciones médicas pueden estar detrás de esos despertares que se producen entre las dos y las cuatro de la madrugada

Levantarse en mitad de la noche para descubrir que todavía faltan varias horas para que suene el despertador es una situación mucho más habitual de lo que parece. Según recoge el diario británico Metro, millones de personas aseguran despertarse regularmente entre las 2:00 y las 4:00 de la madrugada, un fenómeno que puede tener múltiples explicaciones.
Los especialistas consultados por el medio señalan que el estrés y la ansiedad figuran entre las causas más frecuentes.

La doctora Deborah Lee explica que el cortisol, conocido popularmente como la hormona del estrés, comienza a aumentar de manera natural durante la madrugada para preparar al organismo para el despertar. Sin embargo, cuando una persona atraviesa periodos prolongados de tensión, ese proceso puede adelantarse y provocar despertares inesperados.

Según la experta, mantener una rutina estable antes de acostarse, reducir el uso de pantallas durante la noche y disponer de mecanismos para gestionar las preocupaciones puede ayudar a reducir estos episodios.
No obstante, el estrés no es el único responsable. Los expertos recuerdan que los motivos pueden ser muy diferentes y que cada caso debe analizarse de forma individual.

Los malos hábitos de sueño también juegan un papel clave
Otro de los factores destacados por Metro es la llamada higiene del sueño. Acostarse a horas diferentes cada día, utilizar el teléfono móvil en la cama o no mantener horarios estables puede alterar los ritmos biológicos y favorecer los despertares nocturnos.

La fisióloga del sueño Stephanie Romiszewski, directora de Sleepyhead Clinic, recomienda mantener una rutina constante y levantarse siempre a la misma hora, incluso durante los fines de semana. Según explica, el cuerpo necesita regularidad para consolidar patrones de descanso saludables.
Los especialistas también advierten de que intentar compensar el cansancio modificando continuamente los horarios de sueño suele empeorar el problema. La clave está en enseñar al cerebro cuándo debe dormir y cuándo debe permanecer despierto, algo que requiere constancia a largo plazo.
Además, recuerdan que relajarse antes de acostarse puede resultar beneficioso, aunque por sí solo no suele solucionar un problema de insomnio que se ha vuelto habitual.

Alimentación, hormonas y problemas médicos
Los expertos consultados por Metro señalan asimismo que la alimentación puede influir directamente en los despertares nocturnos.
Un descenso de los niveles de azúcar durante la noche puede provocar la liberación de adrenalina y cortisol, aumentando el estado de alerta y dificultando volver a dormir.
El consumo de alcohol también figura entre los factores de riesgo. Aunque inicialmente favorece la conciliación del sueño, puede alterar las fases profundas del descanso y provocar interrupciones durante la madrugada.
A ello se suman los cambios hormonales. Situaciones como la menopausia, la perimenopausia o el embarazo pueden favorecer despertares frecuentes debido a alteraciones hormonales, sudoración nocturna o cambios en la regulación de la temperatura corporal.

Los especialistas recuerdan igualmente que existen determinadas patologías que pueden estar detrás del problema. Entre ellas figuran la apnea del sueño, la depresión, el reflujo gastroesofágico, el síndrome de piernas inquietas, algunas afecciones relacionadas con el dolor crónico o los problemas urinarios.
Por ello, los expertos recomiendan consultar con un profesional sanitario cuando los despertares nocturnos se prolongan durante varios meses o terminan afectando de manera significativa a la calidad de vida.
Aunque despertarse ocasionalmente durante la noche puede considerarse normal, las interrupciones persistentes del sueño merecen atención médica para identificar su origen y recibir el tratamiento adecuado.

_{Fuente larazon.es}