Los expertos lo confirman: no es recomendable dormir con las persianas completamente bajadas

Permitir la entrada de luz de forma progresiva puede marcar la diferencia a la hora de empezar el día

Mantener las persianas totalmente bajadas durante la noche es una práctica muy habitual en muchos hogares, aunque los especialistas en sueño advierten que esta costumbre no siempre es la más adecuada para favorecer un descanso reparador y un despertar más suave. Según explican, permitir la entrada de luz de forma progresiva puede marcar la diferencia a la hora de empezar el día.
Los expertos en medicina del sueño señalan que lo más recomendable para reducir la sensación de cansancio al despertar es dejar una pequeña apertura entre la ventana y la persiana, de manera que la luz natural pueda ir entrando poco a poco en la habitación durante las primeras horas de la mañana.

Los ritmos circadianos y la influencia de la luz
La explicación científica se encuentra en los llamados ritmos circadianos, que son los encargados de regular los cambios físicos y mentales que experimenta el cuerpo a lo largo del día. Entre los factores que más influyen en este sistema interno destaca la luz, que actúa como una señal clave para el organismo.
Cuando la luz del amanecer comienza a filtrarse en la habitación, incluso a través de los párpados cerrados,el cerebro interpreta que ha llegado el momento de activarse. Esta señal llega al hipotálamo, que regula funciones esenciales del cuerpo y actúa como un “reloj biológico”. A partir de ese momento, el organismo reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño, y aumenta la liberación de cortisol, asociada a la activación y el estado de alerta.
Si el despertar se produce en completa oscuridad, el cerebro no recibe esta transición natural de estímulos luminosos, lo que puede provocar una activación más brusca del organismo y una sensación de mayor fatiga.

Un despertar más progresivo y natural
Los especialistas explican que despertarse con luz natural permite una transición más gradual entre el sueño y la vigilia, lo que ayuda a evitar esa sensación de aturdimiento que muchas personas experimentan al levantarse de golpe con una alarma.
En cambio, cuando el despertar se produce en total oscuridad y de forma repentina, el cuerpo interrumpe el ciclo de sueño de manera abrupta, lo que puede generar somnolencia, desorientación o cansancio durante las primeras horas del día.

Alternativas para un mejor descanso
En zonas urbanas donde la iluminación nocturna puede interferir en el sueño, los expertos recomiendan encontrar un equilibrio: bloquear la luz artificial durante la noche sin impedir completamente la entrada del sol por la mañana. Una opción es ajustar las lamas de la persiana para permitir cierta ventilación de luz controlada.
Por último, se recuerdan algunas pautas de higiene del sueño respaldadas por la Sociedad Española de Sueño, la Fundación Mapfre y la Sociedad Española de Neurología. Entre ellas destacan limitar las siestas a un máximo de 30 minutos y evitar el uso del teléfono móvil en la cama, ya que su uso puede interferir en la calidad del descanso nocturno.

_{Fuente larazon.es}