Tu descanso está en peligro: la ciencia descubre los problemas de dormir con el móvil cerca

Varios estudios han determinado que el uso del teléfono móvil antes de dormir afecta a la calidad del sueño

Una de las prácticas más habituales de los ciudadanos antes de ir a dormir es utilizar el teléfono móvil. Muchos lo utilizan como forma de atraer el sueño, pero no se despegan de él durante toda la noche. Y es que tras hacer uso del dispositivo, una gran cantidad de personas lo deja cargando en la mesilla.
Esta práctica se ha convertido en una costumbre a nivel global, y sus consecuencias son notables. Los estudios acerca de ello muestran que esta práctica puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Sin embargo, el motivo no es expresamente tener el dispositivo cerca de dónde se duerme.

La causa real de tener problemas relacionadas con el sueño es el propio uso del móvil antes de empezar a descansar. Concretamente, el impacto negativo tiene que ver con las pantallas y los hábitos asociados a ello.

El uso del teléfono antes de dormir afecta al sueño
En los últimos años, múltiples estudios se han centrado en investigar acerca de las consecuencias que tiene dormir cerca de los dispositivos móviles. Están muy extendidos los efectos que las radiaciones electromagnéticas de este aparato ocasionan de manera directa en nuestra salud. No obstante, según apuntan desde el Comité Científico Asesor en Radiofrecuencias y Salud (CCARS), la realidad es que no hay evidencias científicas de que esto suponga ningún peligro.
Organismos como la OMS o ARPANSA mantienen que la evidencia de daño por campos electromagnéticos de bajo nivel es "insuficiente". Sin embargo, sí existe una práctica que tiene efectos sobre la ciudadanía.

Y es que un estudio donde participaron más de 36.000 personas concluyó que el uso excesivo del teléfono incrementa en un 228% el riesgo de experimentar mala calidad de sueño.

El motivo principal es la luz azul de las pantallas LED, que retrasa la liberación de melatonina y fragmenta el ciclo natural del sueño. Por otro lado, la actividad mental asociada a responder mensajes o navegar por redes sociales mantiene el cerebro en estado de alerta, dificultando el descanso profundo.
Por ello, las conclusiones son que todos aquellos que utilizan el dispositivo antes de dormir tienen un peor descanso.

Otros estudios determinan consecuencias sobre el sueño
Por otro lado, otros estudios se han encargado de indagar sobre los posibles efectos no térmicos de la exposición prolongada a dispositivos electrónicos. En este caso, un experimento con monitores de bebés que emiten frecuencias similares al Wi-Fi y Bluetooth ha identificado que los participantes expuestos reportaron peor calidad de sueño y alteraciones en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Mientras, una investigación sobre ondas 5G ha revelado que la exposición podría afectar los husos del sueño en la fase N2, una etapa clave del descanso, pero únicamente en personas con variantes específicas del gen CACNA1C. Por ello, estos resultados indican que la respuesta a la radiación depende de la genética individual, por lo que parte de la población podría ser más sensible a la presencia de estos dispositivos cerca durante la noche.

Recomendaciones para tener un buen descanso
Para reducir los efectos negativos, la ciencia recomienda seguir una serie de pautas antes de dormir. Estas son:

- Evitar el uso del teléfono una hora antes de dormir: reducir la exposición a la pantalla antes de acostarte ayuda a que el cuerpo active de forma natural los mecanismos del sueño.
- Activar el modo noche: es recomendable activar el modo nocturno o el filtro de luz azul para disminuir el impacto en la producción de melatonina.
- Silenciar las notificaciones: usar el modo "no molestar" evita las alertas, vibraciones o luces intermitentes que interrumpen el sueño.
- No dejar el móvil bajo la almohada
- Cargar el dispositivo lejos de la cama: colocar el móvil fuera del alcance inmediato reduce el uso impulsivo y mejora el sueño.

_{Fuente larazon.es}