Los 8 hábitos que debes adoptar todas las mañanas para aumentar tu rendimiento

Nutricionistas y especialistas en productividad recomiendan varias acciones clave para afrontar la jornada con más energía y sensación de control

Las mañanas tienen fama de evaporarse: suena el despertador, encadenas tareas y, cuando te das cuenta, ya vas tarde. La solución no suele ser hacer más, sino decidir mejor qué haces al principio del día y convertirlo en rutina. A partir de recomendaciones compartidas por nutricionistas y especialistas en productividad y hábitos, existen ocho acciones sencillas para arrancar con más energía mental, foco y sensación de control.

Deja el día preparado la noche anterior
Donna McGeorge, experta en productividad, recomienda adelantar decisiones pequeñas antes de dormir: ropa lista, comidas mínimamente planificadas y un vistazo rápido a la agenda.

Mueve el cuerpo en cuanto puedas
No hace falta un entrenamiento épico. Una caminata ligera, estiramientos o 10-20 minutos de actividad sirven para encender el sistema: aumenta el riego sanguíneo y te ayuda a entrar en modo alerta. La dietista Mia Syn señala que moverte temprano puede hacerte sentir más despierto y facilitar que realices tareas con más claridad

Desayuna conscientemente
Si tu desayuno es solo azúcar rápido (bollería, cereales muy refinados), es fácil que a media mañana llegue el bajón. La dietista Sherrie Shen defiende que un desayuno equilibrado con proteína, grasas saludables y carbohidratos complejos ayuda a estabilizar la glucosa, sostener la energía y mejorar el rendimiento.

Haz primero lo que más 'quema neuronas'
McGeorge apunta a una idea simple: no todas las horas valen lo mismo. Mucha gente rinde mejor mentalmente por la mañana, así que conviene reservar ese tramo para lo que exige concentración real (escribir, analizar, planificar, decidir) y dejar para la tarde lo más mecánico o repetitivo.

Escribe una lista de tareas corta y priorizada
La lista no es para llenarla; es para vaciarte la cabeza. La coach Krystal Conner recomienda ordenar lo que tienes que hacer por importancia y avanzar una cosa cada vez, con descansos planificados, para sostener el ritmo sin saturarte.

Haz la cama
Es el gesto mínimo que manda un mensaje: "ya he empezado". Conner lo relaciona con el orden externo como reflejo del orden interno: despejar el espacio ayuda a despejar la mente y reduce la tentación de volver a meterte cinco minutos más.

Practica mindfulness
Mindfulness puede ser respirar dos minutos o tomar el café sin móvil. La idea es bajar el 'modo pestañas abiertas' y reducir esa sensación de desbordamiento que termina en decisiones peores y más impulsivas. Conner lo vincula a evitar la fatiga por decisiones y a ganar estructura al inicio del día.

Escribe unas líneas en un diario
Un diario breve puede ser un volcado de preocupaciones, tres cosas por las que dar gracias o una intención para el día. El objetivo es ordenar pensamientos para que no te acompañen como ruido de fondo mientras intentas concentrarte.

_{Fuente larazon.es}