Cómo dormirte en menos de 10 minutos: el sencillo hábito que reduce el estrés un 68% de forma inmediata, según un experto

Expertos en salud recomiendan sustituir suplementos químicos por libros físicos para calmar el sistema nervioso antes de ir a la cama

En la búsqueda constante de la "píldora mágica" para la salud, a menudo ignoramos que las soluciones más efectivas son las más sencillas. El descanso de calidad se ha convertido en un lujo en nuestra sociedad, llevándonos a recurrir a suplementos como la melatonina o el magnesio para combatir el insomnio. Sin embargo, los expertos advierten que estos parches no resuelven el problema de raíz si no intervenimos en la gestión del estrés cotidiano.

Dormir poco o sufrir interrupciones en las fases de sueño profundo y REM deteriora gravemente nuestra salud física y emocional. Según el divulgador Marcos Vázquez, antes de buscar otro suplemento, deberíamos apostar por actividades que calmen el sistema nervioso. La solución podría estar en algo tan tradicional como leer un libro físico, un hábito que prepara al cerebro para transitar del estado de alerta al modo de relajación de forma natural.

La lectura como el ansiolítico natural definitivo
La ciencia respalda esta práctica con datos sorprendentes. Un estudio liderado por el neuropsicólogo David Lewis revela que leer puede reducir los niveles de estrés hasta un 68% en solo seis minutos. Al sumergirnos en una historia, la frecuencia cardíaca disminuye y la respiración se vuelve más profunda, liberando la tensión muscular acumulada. Este efecto es casi instantáneo y permite una evasión de las preocupaciones mucho más eficaz que cualquier fármaco.
Para maximizar estos beneficios, los especialistas recomiendan optar por libros en papel o dispositivos de tinta electrónica, evitando la luz azul de las pantallas que altera los ritmos circadianos. Al perdernos en la imaginación de un autor, facilitamos que nuestra mente se desconecte del entorno digital. En definitiva, recuperar este hábito antes de apagar la luz no solo enriquece el intelecto, sino que se consolida como la estrategia de bienestar más potente a nuestro alcance.

_{Fuente larazon.es}