Soy cardiólogo y esta es la prueba para saber si tu corazón es más joven o más viejo que tu edad

Un test sencillo, sin equipamiento y al alcance de cualquiera que, además de medir tu estado actual, puede ser el primer paso para empezar a cuidar tu corazón de forma activa

Un sencillo test que puedes hacer en casa se ha convertido en tendencia en redes sociales por su capacidad para ofrecer pistas sobre la salud cardiovascular. El cardiólogo Aurelio Rojas ha popularizado en TikTok el llamado “test de la silla”, una prueba funcional validada científicamente que permite estimar si tu corazón tiene una edad biológica mayor o menor que tu edad real.

La prueba es simple, pero exigente: coloca un cronómetro en 30 segundos y, durante ese tiempo, siéntate y levántate de una silla tantas veces como puedas sin usar las manos. El número de repeticiones es la clave.
Según explica el especialista, alcanzar o superar las 15 repeticiones en 30 segundos es una muy buena señal. “Significa que tienes buena fuerza muscular, mayor resistencia y, probablemente, una edad biológica cardiovascular más joven que tu edad cronológica”, afirma Rojas en el vídeo.

Por el contrario, no llegar a esas 15 repeticiones puede ser una señal de alerta. El cardiólogo subraya que la fuerza de las piernas está directamente relacionada con la salud del corazón. “Si fallas en esta prueba, no es solo un tema muscular: tu sistema cardiovascular también lo nota”, advierte.

El papel clave de las piernas en la salud del corazón
Las piernas albergan algunos de los músculos más grandes del cuerpo y su buen funcionamiento facilita el retorno venoso, mejora la circulación y reduce el esfuerzo que debe realizar el corazón. Por eso, la pérdida de fuerza en el tren inferior se asocia con mayor riesgo cardiovascular y menor capacidad funcional con el paso de los años.

Ante este escenario, Aurelio Rojas lanza un mensaje claro y directo:

Consejo único: entrena fuerza de verdad
Con solo 2 o 3 sesiones semanales centradas en piernas —incluyendo ejercicios como sentadillas, zancadas y elevaciones de talón— es posible mejorar la capacidad funcional hasta un 30% en apenas 12 semanas. “Y eso —literalmente— cambia tu futuro”, concluye el cardiólogo.
Un test sencillo, sin equipamiento y al alcance de cualquiera que, además de medir tu estado actual, puede ser el primer paso para empezar a cuidar tu corazón de forma activa.

_{Fuente larazon.es}